7 pasos para lograr tus metas

En el libro “Piense y Hágase Rico” Napoleón Hill dice que para lograr tus metas ocupas 3 cosas:
 

1. Tener un propósito definitivo,
2. Saber exactamente lo que quieres y
3. Tener un deseo ardiente de triunfo 

Y yo agregaría tener  pasión por lo que haces. Porque “Si amas lo que haces y si haces lo que amas, entonces sucede MAGIA”
En este artículo te muestro  la fórmula de los 7 pasos para lograr tus metas.
Paso 1
Escribe todas tus metas para este año. Metas personales, familiares y de negocios.
Escribe cada una de tus metas en un cuaderno.
Paso 2
Escribe  por qué quieres lograr esta meta.
¿Cuál es el beneficio para ti o para tu familia?
¿Cuál es la razón  por la que quieres lograr esa meta? 
Escribe de qué manera tu vida va a ser diferente si logras esta meta.
Si tu POR QUE es lo suficiente grande, el COMO se va a presentar.
Paso 3
Escribe lo que estas dispuesto a hacer para lograr tu metas. Porque no hay nada gratis en la vida. Y si realmente quieres lograr tus metas tienes que estar dispuesto a pagar el precio del éxito.
En el libro, el Precio del Éxito, Carlos Cuauhtémoc Sánchez dice que: “El precio del éxito es trabajo, dedicación, disciplina”. En otras palabras: “Estar dispuesto a hacer lo que tienes que hacer aunque tengan ganas o no”

Paso 4
Pon una fecha definitiva para el logro de tu meta y escríbelo.
Esto es muy importante, porque una meta sin fecha es tan solo un sueño.
Paso 5
Escribe tu plan. Tienes que tener un plan, paso por paso, de cómo vas a lograr tu meta. Esto es muy importante, porque “Si fallas en planear, estas planeando fallar”.
Paso 6
Tomar acción inmediatamente sobre tu plan. Porque con acción todo es posible y sin acción nada es posible. Tomar acción es el principal ingrediente para lograr tus metas. Lo que separa a los triunfadores de los fracasados es que los triunfadores son personas de acción.
Paso 7
Usa  la ley de la atracción para lograr tus metas. Lee tus metas dos veces al día. Una en la mañana al levantarte y otra en la noche antes de dormirte. Y visualiza tus metas hechas realidad. Siente las emociones de tener tus metas hechas realidad.
Pon en práctica esta formula tan poderosa y tú también podrás hacer tus metas y tus sueños en una realidad.
Recuerda que tanto las personas exitosas como las personas mediocres tienen 24 horas al día,  la única diferencia es que las personas exitosas saben exactamente lo que quieren, tienen un plan para lograrlo y todo su tiempo lo utilizan para que sus metas y sueños se hagan una realidad.
Entonces no es que tengan más suerte, más conocimientos o que tengan más talento. Simplemente son personas que saben exactamente lo que quieren, tienen un plan para lograrlo y todas sus acciones están encaminadas a acercarlos a sus metas.
“Lo que separa a los sabios de las personas comunes es que los sabios aplican lo que saben”.  Ahora tu ya conoces esta formula para lograr tus metas. Es hora de tomar acción.
¡Este es el año de tomar acción y hacer tus metas realidad!
¡Metas, estrategia y acción!

Toma de decisiones

Durante el día tenemos que tomar constantemente decisiones. La mayoría de ellas las escogemos sin pensar, de forma automática. Nos levantamos, nos aseamos, vestimos, andamos, desayunamos, trabajamos, saludamos, hacemos todo después de haber decidido qué hacer, o qué comer, qué decir o a quién saludar. Tomar decisiones es un proceso mediante el cual seleccionamos entre diferentes alternativas con el objetivo de solventar las distintas situaciones que se presentan en nuestras vidas, sea a nivel familiar, laboral o sentimental.

También tomamos decisiones que deben ser pensadas y analizadas antes de hacerlo. No deben ser automáticas ni habituales. Nos referimos a entornos en nuestras vidas cuando enfrentamos algún dilema, problema, situación importante o cuando están en juego nuestros intereses.

Para lograr una decisión pensada es importante conocer y entender el escenario o problema que nos afecte. Debemos comprender y analizar las consecuencias de las distintas decisiones que podamos tomar, porque una buena o incorrecta resolución tendrá seguramente resultados positivos o negativos para nosotros.

Cuando se nos presente un dilema donde tengamos que optar por una o varias alternativas lo primero que tenemos que tomar en cuenta es estudiar los posibles resultados de nuestra opción. Piense y pregúntese: Si escoge la opción uno, qué cree usted que va a pasar, cómo lo va a afectar. Si escoge otra opción, cómo le ayudaría o perjudicaría. Considere sus objetivos y reflexione cuál sería la mejor alternativa para alcanzar sus metas.

No se deje llevar por sus emociones, use la razón. Cada decisión debe contemplar que su resultado se aproxime más a sus objetivos que a sus complacencias, aunque a veces no le guste lo que decida.

En circunstancias no tenemos que tomar decisiones porque delegamos en terceros para que lo hagan por nosotros, como es el caso cuando elegimos a un gobernador o autoridad para que solvente los problemas de nuestra comunidad o sociedad, pero no ignoremos que cuando vamos al proceso electoral tenemos que tomar la decisión de por quién votar. En estos casos, apliquemos el mismo modelo: No dejarnos llevar por la emoción y analizar quién sería la mejor candidatura y cuál la mejor oferta electoral en concordancia a nuestros objetivos e intereses. Quién nos conviene y ofrece más acorde a lo que nosotros queremos lograr como personas, como familias y cómo país. Nunca votemos en contra de nadie, votemos a favor de nuestros propios intereses como ciudadanos y como sociedad, y recordemos que la peor decisión es la que no se toma.

"No votemos contra nadie, votemos a favor de nuestros propios intereses como ciudadanos y como sociedad"

Mentir o decir la verdad

 

En algunos casos, algunos terapeutas de parejas le recomiendan a los amantes infieles no cometer un "sincericidio".

Alguien puede manifestar "su verdad" y quien le escuche o lea creer que lo señalado es mentira porque "su verdad" es distinta. No existe la verdad absoluta y como consecuencia tampoco la mentira total. Por esto, aceptamos que mentir es expresar algo en contra de lo que se sabe, se cree o se piense.

Cuando se miente es porque la persona que lo hace está consciente de ello. Se miente también por omisión de la verdad.

Los seres humanos mienten o callan la verdad por múltiples razones. Algunos terapeutas de parejas, en algunos casos, le recomiendan a los amantes infieles, cuando van a consulta, no cometer un "sincericidio" y contarle todo a su cónyuge. Generalmente se trata de casos de un encuentro casual con una ex pareja, hecho ocurrido ocasionalmente sin mayores consecuencias. El terapeuta evalúa la situación familiar y puede llegar a la conclusión que es preferible que su paciente no diga la verdad a su cónyuge porque puede terminar una feliz relación familiar y ser más perjudicial que beneficioso para el, para su pareja y sus hijos.

Muchos médicos, por razones del tratamiento, ocultan o no dicen toda la verdad del diagnóstico al paciente por el propio beneficio del enfermo. Un galeno puede ayudar a sanar usando el efecto placebo en enfermedades psicosomáticas. Para lograrlo, debe mentirle al paciente asegurándole que algún medicamento lo curará a sabiendas que la pastilla es inerte. Igualmente, algunos profesionales de la salud no le informan a un enfermo en terapia intensiva su gravedad, porque piensan que la angustia, las preocupaciones y el pánico que puede generar la información de su estado le provocaría eventualmente un daño mortal.

Los adultos les dicen a los niños que no deben mentir mientras disfrutan con ellos los regalos que trajo durante la noche Santa Claus o los Reyes Magos, aunque en este caso podríamos estar hablando de una ficción o leyenda, la cual sin ser una mentira, tampoco es una verdad.

La opción es ser asertivos y decir la verdad sin ofender. Ser asertivos es exponer todo o parte de lo que sabemos, pensamos y sentimos haciendo uso de un lenguaje justo, de expresiones corporales no agresivas, comunicando en positivo y tomando en cuenta los derechos de quien recibe el mensaje.

Es deseable resaltar virtudes en lugar que proclamar defectos en los demás. Es preferible indicarle a un niño antes de ser inyectado que va a sentir un pinchazo pero solamente durará el tiempo de contar hasta cinco que decirle "no te va a doler". Lo más probable es que entretenido contando, no sienta el dolor. de verdad, verdad.

¿Por qué se me olvidan las cosas?

¿Te ha pasado alguna vez que no encuentras la llave de la casa o no sabes dónde dejaste los lentes?
 Es un problema muy común, ya que la
mayoría de las personas experimentan momentos ocasionales de pérdida de la memoria, y no siempre puede achacarse a la edad. En realidad las causas son muchas, y aunque pocas veces indican problemas serios, sí pueden interferir con las actividades normales de la vida diaria. 

“¿Para qué vine a esta habitación?”, o “Iba a decirte algo pero… ¡se me olvidó!” A todos nos ha pasado algo similar.  Los olvidos temporales son más comunes en las personas que son naturalmente distraídas. Si eres una de ellas, el remedio es simplemente tratar de poner más atención en lo que haces. Pero la distracción o la falta de atención son una cosa, y la pérdida de la habilidad cognitiva, entre ellas la memoria, es otra.
Cuando se empiezan a tener estos episodios de olvidos breves, hay que buscar la causa. Hay muchas  razones que pueden hacer que se te vayan olvidando las cosas, aunque sea de manera leve, o lo que se conoce como pérdida de la memoria transitoria. Entre las más comunes están:

• Medicamentos. Entre ellos si tomas antidepresivos, antihistamínicos, relajantes musculares, tranquilizantes, píldoras para dormir, medicinas para combatir la ansiedad y los analgésicos (medicinas para el dolor) que se recetan después de una cirugía.
• Alcohol. El exceso del alcohol es una causa conocida de pérdida de la memoria.
• Tabaco. Fumar reduce la cantidad de oxígeno que llega al cerebro y, como consecuencia, perjudica el funcionamiento de la memoria.
• Drogas. Su uso continuo provoca cambios en las sustancias químicas del cerebro, lo que dificulta recordar las cosas.
• Falta de sueño. Tanto la cantidad del sueño como su calidad afectan la memoria. Si duermes muy poco o te despiertas con frecuencia durante la noche, puedes sentirte fatigado(a). Y el cansancio interfiere con la capacidad de captar la información y de recordarla después.
• Depresión y ansiedad. Si estás deprimido(a), te es difícil prestar atención y concentrarte, lo que afecta la memoria. Lo mismo ocurre con la ansiedad. Cuando te sientes tenso(a), no puedes concentrarte y tu capacidad de recordar disminuye.
• Estrés. Si la causa del estrés es un trauma emocional, puede dar lugar a la pérdida de la memoria.
• Nutrición deficiente. Una buena nutrición es importante para el funcionamiento correcto del cerebro. Debes incluir en tu dieta proteínas y grasas de alta calidad. No te olvides, además, que la deficiencia de las vitaminas B1 y B12 puede afectar la memoria.
• Envejecimiento. Normalmente provoca dificultad para aprender cosas nuevas, o puede que necesites más tiempo para aprenderlas. Pero no suele producir una pérdida de la memoria significativa, a no ser que vaya acompañado de alguna enfermedad.

A veces la pérdida de la memoria se produce como consecuencia de problemas más serios, y puede ser o no transitoria. Todos estos problemas requieren tratamiento médico inmediato. No te descuides y busca ayuda en cualquiera de estos casos:

• Lesiones en la cabeza. Un golpe fuerte en la cabeza puede causar pérdida de memoria de corto o de largo plazo. Por lo regular, la memoria va regresando poco a poco.
• Apoplejía (o accidente cerebrovascular). Ocurre cuando el suministro de sangre al cerebro se detiene debido al bloqueo de un vaso sanguíneo, o por el derrame de un vaso sanguíneo en el cerebro. La apoplejía causa a veces una pérdida temporal de la memoria. En algunos casos, el paciente recuerda con exactitud lo que ocurrió hace años, pero no lo que ocurrió el día anterior.
• Demencia. Es la pérdida progresiva de la memoria y de otros aspectos del pensamiento, lo bastante seria como para dificultar el funcionamiento en las actividades de la vida diaria. Aunque hay varias causas (como el abuso del alcohol y las drogas), la más común es la enfermedad de Alzheimer.

Como ves, los olvidos ocasionales no tienen que ser motivo de preocupación. Pero si notas que se repiten más de la cuenta o que interfieren con tus actividades diarias, es conveniente que vayas al médico para una evaluación. Tal vez todo se resuelva fácilmente con la sustitución de un medicamento o un cambio en tus hábitos o tu estilo de vida. Y si la causa es un problema más serio, recuerda que mientras antes se detecte y se trate, más posibilidades hay de encontrar una solución.

20 ejercicios que pueden ayudarte a mejorar la memoria

El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro “Mantenga vivo a su cerebro”, creó la llamada gimnasia “neuróbica”, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.

La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación.

La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina.

El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales. Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor.

El entrenamiento paso a paso

El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional.

1- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.

2- Camine de adelante hacia atrás por su casa.

3- Vístase con los ojos cerrados.

4- Estimule el paladar probando comidas diferentes.

5- Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.

6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.

7- Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.

8- Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.

9- Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.

10- Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.

11- Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.

12- Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.

13- Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.

14- Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.

15- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.

16- Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.

17- Trate de memorizar la lista del mercado.

18- Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.

19- Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes.

20- Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.

Hábitos saludables

Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atención a la calidad de vida.

El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos.

“La memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas alcohólicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor”.

TÉCNICAS PARA MANEJAR EL ESTRÉS

El estrés es la respuesta física, psíquica y emocional ante condiciones internas o externas que afectan el equilibrio de la persona. Por lo tanto, cualquier hecho positivo o negativo que genere una respuesta emocional, puede ser causante de estrés. El nacimiento de un hijo, un matrimonio, la pérdida del trabajo, la muerte de un familiar, problemas económicos o situaciones menores como esperar demasiado tiempo en una fila, son factores que pueden desencadenar estrés en las personas dependiendo del significado que se le asigne a estas experiencias de vida.

“Las personas con un alto nivel de estrés se caracterizan por ser impacientes, competitivos, viven de manera apresurada, siempre están haciendo cosas para obtener el reconocimiento, son incapaces de delegar responsabilidades, racionalizan sus emociones, se involucran en más actividades de las que pueden abarcar, no saben decir que ‘no’ y son perfeccionistas e intolerantes”,

Para reducir el estrés la psicóloga entrega algunas recomendaciones:

- No trabaje más de 10 horas al día.
- Descanse entre tareas: Darse el tiempo para almorzar o ir al baño.
- Practique algún pasatiempo o hobbie.
- Duerma entre siete y ocho horas diarias. Una persona que no duerme bien, al día siguiente anda irritable.
- Evite el uso de drogas para prevenir el estrés. Las pastillas para dormir o tranquilizantes, producen efectos secundarios y dependencia.
- Planee cada año vacaciones lejos del trabajo.
- Planifique el trabajo. Haga una sola cosa a la vez.
- Establezca un orden de las prioridades.
- Aprenda a negociar, conversar, perdonar y perdonarse.
- Defina objetivos reales y alcanzables en la vida.
- Realice ejercicios liberadores de estrés como bailar.
- Dése tiempo para el amor, cariño y amistad.
- No olvide jamás de reír.
- Disfrute de la vida en forma sana.

- Técnicas de Relajación

El adecuado uso de la respiración es uno de los métodos de relajación que más se utilizan para aliviar el estrés, ya que permite que la mente esté conciente y activa. Pero para que resulte efectiva, basta con intentar practicarla dos veces al día por 10 minutos cada vez.

Aprender a controlar la respiración es un método fácil y rápido, que le permite disminuir la activación fisiológica del organismo y la ansiedad. Así también, el yoga, la aromaterapia, hipnosis o el ejercicio físico, son técnicas que le ayudan a relajarse en situaciones de estrés.

“Una técnica muy conocida es la ‘Relajación Progresiva de Jacobson’, la cual consiste en contraer y relajar progresivamente los músculos del cuerpo desde los pies a la cabeza, tensando cada grupo de músculos entre cinco y diez segundos para luego soltar por el mismo tiempo”.

Para mejorar nuestra calidad de vida y aprender a manejar las situaciones de estrés, ya sea en situaciones positivas o negativas, “es importante ser más optimistas. Hay situaciones en nuestras vidas que no se pueden cambiar ni controlar, por lo que hay que tomarlos como parte de la maduración, crecimiento y desarrollo personal y espiritual”

Adiccion al Movil!!

¿Qué es la adicción al móvil?

   A diario, se envían millones de SMS en el mundo entero, por todos los lugares oímos sonidos de timbres y melodías de forma constante y, casi en cualquier lugar: restaurantes, la cola del supermercado, el instituto, el parque, etc. y vemos muchas personas enganchadas a su fiel móvil para poder estar continuamente comunicado. Se puede llevar hasta colgado del cuello!!!

El móvil es importantísimo en nuestras vidas, O ¿NO?

De la misma forma que se produce en otro tipo de adicciones, el uso del móvil se convierte en adicción cuando pasa a ser una conducta repetitiva y que nos produce placer. Se ha venido a llamar “Telefonitis” y es un impulso que no se puede controlar de usar el teléfono una y otra vez durante el día o la noche.
Por primera vez, se empieza hablar de que las nuevas tecnologías han pasado a formar parte de las denominadas adicciones psicológicas o adicciones sin drogas.

Según los expertos, la adicción al móvil la sufren 1 de cada 1.000 personas que utilizan el móvil, y dicen que está afectando principalmente a jóvenes y adolescentes. Es por esta razón, por la que es importante que, todos y cada uno de nosotros, conozca qué es esto de la adicción al móvil, y que conozcamos las respuestas a esas preguntas que nos hicimos al principio para poder evitarlo.

A diferencia de otras adicciones, como el alcoholismo o la adicción al juego (ludopatía), etc. la edad en la que comienza es muy baja, desde los once o doce años, pues es muy fácil el tener un móvil, ya existen incluso móviles especialmente para los niños con dibujitos para ellos, y además los padres se sienten seguros de que su niño/a tenga un móvil para poder llamar ante cualquier urgencia. Y esto no está mal!!

¿Que expresan los Gestos que utilizamos?

 

¿Qué nos dicen algunos gestos?

• Cruzar los brazos: Denota una actitud defensiva
• Llevarse la mano a la boca: Es disimular una mentira
• Acariciar la barbilla: Es evaluar, ponderar y decidir
• Morderse las uñas: Inseguridad o nerviosismo
• Ponerse los dedos en la boca: Denota necesidad de seguridad, nerviosismo
• Una sonrisa falsa: Engaño, traición, falsedad
• Si te miran a tus ojos fijamente: Denotan que no hay nada que esconder, es limpia la conversación, también indica control de la situación.
• Si los ojos no sonríen y se muestran esquivos y la mirada es falsa: Significa engaño
• Cuando los pulgares asoman por el bolsillo: Expresan dominio y seguridad
• Acariciarse la quijada: Toma de decisiones
• Entrelazar los dedos: Autoridad
• Dar un tirón al oído: Inseguridad
• Mirar hacia abajo: No apreciar lo que se escucha
• Frotarse las manos: Impaciencia
• Apretarse la nariz: Evaluación negativa
• Golpear ligeramente los dedos: Impaciencia
• Sentarse con las manos agarrando la cabeza por detrás: Seguridad en sí mismo e ínfulas de superioridad
• Inclinar la cabeza hacia delante: Interés
• Palma de la mano abierta: Sinceridad, franqueza y candor
• Caminar erguido: Confianza y seguridad en uno mismo
• Jugar con el cabello: Falta de confianza en sí mismo e incertidumbre
• La cabeza descansando sobre las manos o mirar hacia el piso: Tedio
• Unir los tobillos: Temor
• Manos agarradas hacia la espalda: Furia, ira, frustración y temor
• Cruzar las piernas, balanceando ligeramente el pie: Aburrimiento
• Brazos cruzados a la altura del pecho: Actitud a la defensiva
• Caminar con las manos en los bolsillos o con los hombros encorvados: Abatimiento, agotamiento, cansancio
• Manos en las mejillas: Evaluación, interés
• Frotarse un ojo: Dudas
• Tocarse ligeramente la nariz: Mentir, desconfiar o rechazar algo
• Mirar el reloj mientras se habla: Es un gesto rudo que revela impaciencia, es algo así como: "Acaba de decir lo que tengas pendiente, porque tengo otras cosas por hacer".
• Un tono de voz demasiado alto: Sugiere una personalidad agresiva o impetuosa, capaz de actuar con violencia en cualquier momento determinado.
• Pisadas repetidas en el suelo, mientras se está estático: Sugiere nerviosismo, impaciencia, intranquilidad. Se está acumulando tensión, y es posible que estos sentimientos reprimidos estallen en algún momento.
• Si una mujer estrecha un objeto contra

10 Consejos para Vivir Feliz y Entusiasmado

Para millones de personas, la felicidad sigue siendo un objetivo difícil de alcanzar.
La felicidad puede ser identificada como "cualquier cosa que lo haga feliz." Una vez que haya identificado dicha actividad - sin importar lo que sea - puede empezar a enfocar su mente en eso para que su vida este predeterminada a hacer más de ello.

1. Escriba una lista de cosas simples que le den placer... realícelas por lo menos un par de veces a la semana
   Anote las cosas que le den una sensación de placer y felicidad.
2. Muévase
   El ejercicio aumenta los niveles químicos que benefician la salud cerebral, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, lo que puede ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrés y aliviar algunos síntomas de la depresión. En lugar de ver el ejercicio como una herramienta simple para perder peso y prevenir  enfermedades - trate de ver el ejercicio como una herramienta diaria para mejorar inmediatamente su estado de ánimo, reducir el estrés y sentirse más feliz.
   
3. Coma Ligero y Adecuadamente
   Lo que usted come afecta directamente su estado de ánimo y sus niveles de energía, tanto a corto como a largo plazo. El comer bien puede hacer que el cuerpo y cerebro estén enfocados en estado de felicidad mientras que comer alimentos procesados lo harán sentir agotado y propenso a las enfermedades crónicas
4. Báñese con Agua Fría
   La exposición a temperaturas frías a través del agua fría puede ofrecer beneficios en casi todas las personas. Bañarse con agua fría aumenta la circulación y ayuda a minimizar la inflamación. También tiende a hacerlo sentir energizado y vigorizado, es genial realizarlo por la mañana o después del ejercicio.
5. Hable Menos - Escuche Más
   Hablar menos y escuchar más puede ayudar a mejorar la comunicación del corazón. El  escuchar lo ayuda a sumergirse en la sabiduría de los demás y le permite relajar su mente al mismo tiempo. Decidir escuchar le puede ayudar a sentirse contento mientras que le ayuda a obtener diferentes perspectivas.
6. Tome Sol Todos los Días
   La exposición al sol segura, le permite a su cuerpo producir vitamina D, y esto es muy bueno para su estado de ánimo.
7. Apague el Televisor
   La evidencia muestra que disminuir el tiempo de ver televisión puede agregar años a su vida. Según un estudio, cada hora de televisión que usted ve equivale a una reducción de 22 minutos en su esperanza de vida. Ver la televisión también tiene un impacto importante en la química de su cerebro. De hecho, entre más vea la TV, más fácil su cerebro activa el  modo receptivo y pasivo, lo que significa que los mensajes son transmitidos en su cerebro sin la participación de usted.
8. Sea Creativo
     La creatividad puede tomar cualquier forma, desde la jardinería hasta la cocina, la danza y el canto, para emprender un nuevo pasatiempo.
9. Disfrute de la Naturaleza
   Pasar tiempo en la naturaleza es una excelente "medicina” para la salud mental. Y mientras se encuentra disfrutándola, quítese los zapatos (siempre y cuando sea seguro hacerlo). Caminar descalzo y/o enterrarse en la tierra, tiene una amplia gama de beneficios para la salud, más allá de la simple sensación de conexión con la Madre Tierra.
10. ¡Ríase!
    Reírse hace que el cuerpo libere sustancias químicas llamadas endorfinas "analgésicos" naturales que contribuyen a su sentido de bienestar y pueden contrarrestar los efectos de las hormonas del estrés y hacer que los vasos sanguíneos se dilaten. Los investigadores han encontrado que con solo anticipar una sonrisa usted puede aumentar sus niveles de endorfinas, mientras que la risa puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y reducir la inflamación en su cuerpo, el cual está vinculado a una variedad de enfermedades. Por lo tanto, si a usted le gusta ver la televisión, asegúrese de ver algo realmente gracioso.

Diferencias entre mujeres y hombres

Apretar el Puño: Puede ayudarte aliviar la tensión

 
La próxima vez que te encuentres en una situación donde te sientas a punto de explotar por la presión, un simple truco podría ayudarte a manejar esta sensación: apretar el puño de tu mano izquierda.

A esta conclusión ha llegado un equipo de psicólogos alemanes, quienes afirman que cuando apretamos el puño izquierdo se activa inmediatamente nuestro hemisferio derecho, lo cual nos permite soportar la mejor la presión.

Obviamente, estos investigadores pusieron a prueba su teoría. Para ello reclutaron a 30 jugadores semi profesionales de fútbol y les pidieron que tiraran unos penaltis  Obviamente, se trata de una tarea que no genera la misma presión que cuando se debe hacer en un partido real. No obstante, el objetivo era fomentar la idea de que cerrar el puño (de la mano izquierda o derecha, según el caso) durante unos 30 segundos les ayudaría a concentrarse. Después se les pidió que lo hicieran cuando estuvieran en el campo, en un partido de verdad.

Así se pudo apreciar que independientemente del poder sugestivo, los jugadores que cerraron el puño derecho no reportaron más tranquilidad, confianza ni mejorías en la concentración pero quienes cerraron el puño izquierdo sí.

Este experimento se repitió con atletas de taekwondo y de bádminton, obteniendo siempre los mismos resultados. Además, vale aclarar que también

¿Dónde está el secreto?

Los investigadores están convencidos de que al apretar el puño izquierdo se activa nuestro hemisferio derecho, precisamente el que se encarga de realizar un procesamiento más global de la información y se especializa en el procesamiento de los datos no verbales así como en los comportamientos automáticos, esos que son necesarios en el deporte.

Este no es el primer experimento que demuestra el poder de apretar el puño izquierdo. De hecho, en el pasado investigadores de Israel demostraron que jugar con una pelota en la mano izquierda puede hacer que las personas lleguen a soluciones más creativas, lo cual no es extraño porque el hemisferio derecho está relacionado con la creatividad.

Por tanto, lo que parece estar fuera de discusión es que apretar el puño izquierdo o jugar con una pelota en esta mano activa ciertas áreas del hemisferio derecho, haciéndonos más creativos y permitiéndonos disipar la tensión.

Fuentes:

Beckmann, J., Gröpel, P. & Ehrlenspiel, F. (2013) Preventing Motor Skill Failure Through Hemisphere-Specific Priming: Cases From Choking Under Pressure. Journal of Experimental Psychology: General.

Goldstein, A. et. Al. (2010) Unilateral muscle contractions enhance creative thinking. Psychonomic Bulletin & Review; 17 (6): 895-899.